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太极拳入门系列文字讲解(二)——身法中正之松

【中国国际太极拳网 太极拳教学频道】 松:初练太极者,在身法中正的前提下,必须要松,习练太极拳松可以让你的气达四梢(毛发为血稍、牙齿为骨稍、舌头为肉稍、指甲为筋稍),可以触动你节节贯穿,一气呵成,只有这样,你才能练习自己皮肤的敏感性,松到什么程度,手抬起来,这是一个掤劲,天上掉下一个羽毛,可以把他压下去,手抬到这儿不掉下去为标准,主要的目的是让气贯通全身,气达到梢上去,这是松的必要性。
 
        太极拳中,首先应知道腰带以上为松,腰带以下为实,这叫太极。松,首先从大脑放松,大脑90%要休息,只留10%要工作,耳听八方,意守丹田,从百会穴往上领起,脖子往上领,两肩往下放松,两肘往下垂,意守丹田,这种长期习练放松,松到什么程度,有根羽毛落到你手上可以压下去,平常手的掤劲不能丢,不能过,如果太过了就叫丢劲,这样就错了,身法中正,八面支撑,在这个情况下进行放松,放松自己的大脑,放松自己的心理,放松自己的皮肤,放松里面的五脏六腑,都要进行放松,彻底做到完全松下来,长期习练,会得到一定的效果。
 
        详解:太极拳是一项放松的运动,如何放松练好太极拳,首先要了解松与静的关系,正确掌握习练太极拳放松的原理和方法,才能达到练功与健身的最佳效果。
 
        1、松与静的必要性:习练太极拳时,要求身体各部位要充分放松,这是练好太极拳的第一关。太极拳的松分为内松和外松;也就是“心要静、体要松”;“先松心、后松身”;所以,习练太极拳首先心要静下来,心静思想才能集中,用大脑神经去支配身体的放松。太极拳注重心静用意,要求练拳过程中心里活动平衡,用意识支配动作,使人的思想活动集中在练拳上,“心静体松、心平气和、气血畅通”, 中医学认为:“通则不痛、不通则痛”。太极拳是通过心理活动引起生理变化,从而达到强心健身的作用。所以说,太极拳是一项放松的有氧运动,太极拳的松与静有着必然关系。
 
        2、松与静的方法:前面讲了太极拳松的必然关系,“先松心、后松身”,心静才能够体松;静是习练太极拳的条件,松是习练太极拳的过程,达到松沉是练太极拳的目的。下面讲习练太极拳过程中,如何在意识的支配下放松身体,达到太极拳松沉效果:
 
        (1).心静用意,在意识的引导下,全身放松。练松要从基础桩功开始练起,静桩可练心静及身体各部位的彻底放松,是身体能尽快去僵求松的一种有效训练方法。练功要达到松,首先要心静,也就是“先松心,后松身”,“心静体松”;把心静下来,排除杂念,思想才能够集中,用意识去支配肢体各个部位的放松。放松练习要求:两脚开立,立身中正,下颚微收,下颌两侧到后脑勺轻轻往上领起,使得脊柱上下对拉(像似衣服挂起来一样),两胯端平,松胯圆裆,命门微后撑,尾闾自然松垂,两腿直中有屈,松肩坠肘,含胸拔背,后背有平滑饱满之感。这时候 ,虚领顶劲,用意念将脊柱一节节拉开拔长,这样就能做到身体的支柱——脊柱放松。脊柱放松是全身松开的关键,所以说意念虚领是第一要义,脊柱松开以后,身体就灵活了;接下来,就需要用意识支配身体,从上到下的各个关节放松;先松肩与胯关节,接着松肘、膝、腕、踝、指等关节,最后松手掌与脚掌,身体各部位的关节轻轻拔长松开,随之身体肌肉也得到自然放松,而达到全身放松。
 
        (2).体松有度,行拳要轻。在练习身体放松的过程中,不能一味的只追求松,全身如果松过了,那么就会产生懈、软的现象,就什么都没有了。所以在练松的过程中一定要把握度,不能不松,但不可过松;松不是不用力,而是用最小的力支撑身体各部位的重量,不懈不软即可。人体就像一个气球,向外有一定的张力,也就是人们常说的“掤劲不能丢”。第一阶段的静态练松基本掌握以后,当进入习练太极拳套路放松阶段时,往往由于初学太极拳者,对套路动作不熟练,还没有很好掌握太极拳动作中的虚实转换关系;在习练太极拳过程中很容易产生僵劲。如要达到太极拳的松柔圆活,舒展大方的效果,必须要从轻入手;太极拳有“迈步如猫行”“迈步如临渊”之说,所以要练好太极拳要从轻入手,由轻到松,由松再到柔,最终到松沉。也就是有轻才有松,有松才能柔,由柔才能达到太极拳的松沉。遵循规律,反复练习,循序渐进,坚持不懈,就一定能练好太极拳,达到强身健体之目的。


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