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太极拳入门系列文字讲解(四)——基本动作

 【中国国际太极拳网 太极拳教学频道手形与步型(一)手形:是指手掌的形态。太极拳要求劲力“运之于掌,通之于指”,太极拳听劲、化劲、发劲都是直接通过手完成的,这首先要有正确的手形作基础,手形主要是掌,其次是拳、勾手,共分为三种。
 
        1、掌与掌的类型
 
        (1).掌——太极拳对手掌一般要求,五指自然分开,手指舒松,自然微曲,掌心微凹,很多太极拳前辈称其为荷叶掌。而陈式太极拳对掌型的要求稍有区别,要求五指自然分开,四指微微合拢,大拇指微开,中指微向后仰,掌心要虚,称其为瓦隆掌。在运行过程中,要求小拇指和大拇指有相合之意。
 
        (2).掌的类型:
 
         ①立掌:手掌心向里,四指向前,拇指朝上,为正立掌。
 
        ②反立掌:手掌心向外,四指向前,拇指朝下,为反立掌。
 
        ③上立掌与下立掌(垂掌):手掌心向里,五指向上,拇指在内,为上立掌或叫直立掌;太极拳套路中的金鸡独立挑掌就是直立掌。相反如五指向下,拇指在外,就为下立掌或叫插掌;如太极拳套路中的海底针的插掌。
 
        ④仰掌:手掌心向上,四指向前,拇指朝外,为仰掌或叫阳掌。
 
        ⑤俯掌:手掌心向下,四指向前,拇指朝里,为俯掌或教阴掌。
 
        ⑥横掌:横掌分为内横掌和外横掌;手掌心向里,四指向左或右,拇指朝上,手掌横在身体前为内横掌或叫内掤掌;如手掌心向外,四指向左或右,拇指朝下,为外横掌或叫外掤掌。
 
         ⑦坐掌:坐掌分为坐腕立掌和坐腕俯掌;手腕坐实,五指向上,手掌朝前,为坐腕立掌、前按掌或叫推掌;手腕坐实,五向朝前,手掌朝下,为坐腕俯掌或叫坐腕下按掌。
 
        2、拳与拳的类型
 
        (1).拳——要求四指弯曲合拢于手心,大拇指压在食指和中指的中节,称为拳。
 
        (2).拳的类型
 
        ①立拳:拳面朝前,拳眼向上(大拇指在上、小指在下),为立拳。
 
        ②仰拳:拳面朝前,拳心向上,拳眼朝外,为仰拳。
 
        ③俯拳:拳面朝前,拳心向下,拳眼朝里,为俯拳也叫平拳。
 
        3、勾手:五指合拢,手腕放松,五指向下自然下垂,为太极拳勾手。
 
       (二)步型:是指身体下肢的基本形态,步行的稳固是太极拳实现各种技法的保证,步行承载全身的重量,关键是立身中正,重心稳定。下面介绍太极拳的步型:
 
        1、弓步:是太极拳使用最多的一种基本步型,一般分为正弓步与侧弓步两种步型。
 
        (1).正弓步——前脚直向前踏一步(右脚在前为右弓步,左脚在前为左弓步),后脚外摆四十五度左右,前后两脚开裆距离与肩同宽;前腿膝盖与脚尖方向对齐和地面垂直,弓腿膝盖不宜过脚尖;后蹬腿要直中有曲,曲中有直;两胯端平,身体朝前,目光平视。如:太极拳套路中的弓步前挤、弓步前按动作都是正弓步。
 
        (2).侧弓步——前脚直向前踏一步(右脚在前为右弓步,左脚在前为左弓步),后脚外摆四十五度左右,前后两脚开裆距离与肩同宽;前腿膝盖与脚尖方向对齐和地面垂直,弓腿膝盖不宜过脚尖;后蹬腿要直中有曲,曲中有直;后胯内收,身体斜朝前,肩胯相合,目光平视。如:太极拳套路的单鞭、野马分鬃等都是侧弓步。
 
        而陈式太极拳与和式太极拳的侧弓步与其它门派太极拳稍有区别,如:陈式太极拳套路中的单鞭,是横开步,要求弓腿膝关节与脚跟上下对齐,横蹬腿脚尖稍内扣,裆要开圆,屈腿松腰胯,不同之处在,身体与弓步的两脚尖和两腿横向方向一致;看近似马步,但两腿有弓有蹬,有虚实之分。
 
        2、虚步:虚步在太极拳套路中,也是使用较多的一种步型,拳种不同所以也分为两种,脚掌点地虚步和脚跟着地虚步。
 
        (1).脚掌点地虚步——左虚步:重心在右腿,左脚尖虚点地,膝盖微上领,脚跟稍抬起,右腿屈膝下蹲,松腰沉胯,两胯端平,立身中正,目光平视。如:重心在左腿,右脚尖虚点地,要领相同,就是右虚步。
 
        (2).脚跟着地虚步——与脚前掌点地虚步要领相同,只是脚跟着地,脚掌微翘起,重心在右腿,左脚跟虚着地,为左虚步。如重心在左腿,右脚跟虚着地,要领相同,就是右虚步。
 
        3、插步:两脚开立,重心移向右腿,左脚从右脚后插过,在右腿后右侧脚掌着地,为左插步。如:要领相同,右脚从左脚后插过,那么就为右插步。
 
        4、盖步:两脚开立,重心移向右腿,左脚从右腿前踏出,在右腿右前侧着地,为左盖步。如:要领相同,右脚从左腿前踏出,那么就为右盖步。
 
        5、坐盘步(歇步):插步或盖步两腿屈膝下坐,为坐盘步。分为左和右坐盘步。
 
        左坐盘步:左腿从右腿后插过,脚掌着地,两腿屈膝下蹲,立身中正,为左坐盘步。
 
        右坐盘步:右腿从左腿后插过,脚掌着地,两腿屈膝下蹲,就为右坐盘步。
 
        6、仆步:分左、右仆步。
 
        左仆步:两脚开立,右腿屈膝下蹲,左腿伸直,脚尖微内扣,立身中正,目光向左前平视。
 
        右仆步:左腿屈膝下蹲,右腿伸直,脚尖微内扣,要领相同,就为右仆步。
 
         7、独立步:分左、右独立步。
 
        左独立步:重心移向右腿,左膝将左小腿领起,膝与胯同高,小腿与脚尖自然下垂,立身中正,目光平视,如太极拳套路动作中的金鸡独立。
 
        右独立步:重心在左腿,右膝将右小腿领起,膝与胯同高,小腿与脚尖自然下垂,要领相同,就为右独立步。
 
        8、开立步:两脚平行开立,屈膝半蹲。要求:立身中正,两脚宽不过肩。
 
        9、丁步:一腿屈膝半蹲,重心在屈膝腿上,另一腿脚尖在支撑腿脚内侧虚点地。要求:虚实分明,点地腿放松。
 
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