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太极拳入门系列文字讲解(五)——手眼身法步

【中国国际太极拳网 太极拳教学频道】打拳当中,比方老架的斜行,开、合,眼往上看,眼看左手,勾手,提起,一提起,眼往前看,开,看右手,合,往前看。云手,很多人练陈式太极拳云手,盯着两手看,是错误的,应该是眼始终是在左前45度,比如云手开始,通常这样,用余光看右手,眼始终盯在左前方45度。太极拳的身法千变万变,身体不离其中,一定要身法中正,气沉丹田,换劲当中也是八面支撑,一旋转,两劲交换的时候,身法一定要中正。不能偏,歪,这都是身法不中正。腿法,其中有一个蹬跟,也叫踹脚,蹬跟的力点是从腰上发出到脚的里侧,这是一种劲法,另外一种叫擦脚,二起脚,这种劲法是在脚的脚面上。
 
        详解:我们中华武术有着悠久历史,拳种门类很多,不管是那个门派内家拳还是外家拳,在拳的套路练习和技击练习中,都非常注重手、眼、身法、步的习练,可见它们在武术中的重要性,下面介绍太极拳中的手、眼、身法、步等几种方法。
 
       ( 一)手法:是指手臂的运用和使用方法。太极拳的技法主体是手法,在十三势里其中八法,主要是依靠手法实现的,足以见其的重要性。按手臂的部位和形状分掌、拳、肘、臂法,统称手法。
 
         1、掌法:掌是太极拳套路中的主要手法,概括起来大体有:掤、捋、挤、按、采、挒、搂、搬、拦、封、抱、撇、叠、云、探、托、分、贯等。所有手的动作都有它的练习内容,都须贯注意念,掌握劲点所在之处。比如掤手,意念和劲点在挠骨一侧。捋的劲点在左手背和右手腕根小指一侧;挤的意念和劲点在腕、小臂外侧;按的意念和劲点在双手手掌等等;在太极拳功法与套路习练中,手法中掌的应用要求意念贯注,运动中肢体放松,以意领气,意到气到,气到力到,用意节节贯穿,手掌要虚,当发力到顶点时瞬间将掌坐实,同时手掌随腰向外发力。下面介绍几种掌法: 
 
        (1).掤法:屈臂呈弧形横于胸前,掌心对心口,力达前臂挠骨一侧。做此动作时要求,肘尖下垂,即不可软缩也不可僵硬,劲力上做到掤在两臂。
 
         (2).捋手:两掌心斜相对,距离与小臂腕到肘的距离相等,两掌同时由体前弧形向腹前下收。要求:两肘微屈,用腰带手回捋,动作走弧形,不可硬拉强拽,劲点在左手背和右手腕根小指一侧。
 
         (3).挤法:一臂屈于胸前,另一手抚于屈臂手的腕内侧,两臂同时向前用力。要求:两臂撑圆,低不过胸口,高不过肩,劲点在腕、小臂外侧。
 
         (4).按法:单手或双手自上向下为下按,自后经下向前弧形推出为前按。要求:两臂不可伸直,劲力上做到按在腰攻,节节贯穿,劲点在双手手掌。
 
         (5).单推手:一掌由肩前,经嘴角向前立掌,通过含胸沉肩浅弧形向前伸出。要求:推时沉肩坠肘。
 
         (6).穿手:一手俯掌下压,另一掌经其掌上前伸,或侧掌沿体前腿内侧穿伸,指尖与穿伸方向相同。要求:转腰松手,力达指尖。
 
         (7).搂手:一掌经腹前弧形由异侧髋前向同侧髋前划弧。要求:以腰带手划平圆。
 
        (8).云手:两臂弧形经体前交叉划圆。(包含:掤、挒、采、抄四手)。要求:两臂松沉不可僵硬,以腰带臂。高不过眼,低不过腹。
 
        (9).分掌:两掌十字交叉合抱于胸前,向左右弧形旋臂分开,掌心朝外,腕与肩同高。要求:两臂直中有曲成弧形,不可直臂高举腕过头顶。
 
        (10).插掌:臂由屈到伸,直腕向斜前方伸出,力达指尖。
 
        (11).挑掌:侧掌自下向上曲臂挑起,掌指向上。要求:指尖高不过眉,肘不贴肋,腋下要虚。
 
        (12).架掌:手臂内旋自下向前上架在头侧上方,掌心向外。要求:臂保持弧形,高过头。
 
        (13).劈掌:立掌由上向下劈的掌,分单劈和双劈掌。
 
        (14).撩掌:由下向上撩起的手掌,为撩掌。
 
        (15).盖掌:手掌朝下,向下拍打的掌叫盖掌,如用手拍打脚面的掌,也叫拍掌。
 
        2、拳法:是指拳的运用方法。拳法也是太极拳套路中的主要方法之一,概括起来大体有:掩手捶、指裆捶、栽捶、撇身捶、肘底捶、搬拦捶(太极拳套路里的捶即拳的意思)等。所有拳法的动作也都有它的练习内容,也须贯注意念,掌握劲点所在之处。如掩手锤,意念和劲点都在拳面上;而撇身捶的劲点则在拳的背面等。下面介绍几种拳法:
 
        (1).冲拳(直拳、掩手拳):拳心朝上,收于腰间,转腰摆臂,手臂内旋,拳心朝下,将拳打出。杨式太极拳在套路中,一般对拳的应用要求是意念贯注,肢体放松,节节贯穿,以意领气,意到气到,气到力到,用意不用力。陈式太极拳分单冲拳和双冲拳,习练时两拳可交替练习。冲拳在运行中除以上要求外,要求虚握拳,当发力到顶点时瞬间将拳握紧。
 
        (2).砸拳:由上向下用力的拳为砸拳;如由下往上的拳为撩拳。
 
        (3).崩拳:是陈式太极拳特有的一种拳法,由里向外崩出去的拳为崩拳,也叫弹抖拳。
 
        (4).肘底捶:一掌向下划弧,置于另一臂肘下时变拳。要求:拳眼向上与虎口相对。
 
        (5).搬拦捶:一掌下压,另拳经其上向下打出,弧形外摆收于腰间,拳心向上,此为搬,下压掌经腰侧向前弧形横拨,此为拦,另拳臂内旋再经腰间打出。拳眼向上,拦掌附于小臂内侧。要求:打拳要沉肩坠肘,松腰送臂。
 
        (6).指裆捶:掌下按,另掌变拳向斜下方打出。要求:沉肩打出,拳与裆同高。
 
        (7).栽捶:一掌下按,另一拳弧形向下打出,拳面对地面。要求:松腰沉肩向下打出。
 
        (8).撇身捶:一手握拳屈臂,拳心向下,拳眼对腹,自异侧向前上方翻臂打出,拳心向上,臂走弧形。要求:臂微屈,力达拳面。
 
        (9).贯拳:双拳经两侧臂内旋向前弧行,用拳眼相向合击。要求:两肩下沉,臂呈弧形,拳眼与耳同高。
 
        3、勾手的用法:勾手在太极拳套路手法动作里用的较少,它主要是用于勾挂、拦,解脱和化解技击对方的擒拿,也可作为点击技击对方穴位的手法。
 
       ( 二)眼法:杨式太极拳宗师杨公澄甫说:“目光虽然向前平视,有时随身法而转移,其视线虽属空虚,亦为变化中一紧要之动作,而补身手法之不足也”。武式太极拳宗师武禹襄在他的《打手要言》中讲到“形如搏兔之鹘,神似捕鼠之猫”。中国传统武术各流派对眼法都有描述,如:“神聚于眼”、“眼为心之苗”,“意之所至,眼神灌之,不然,意东视西有何效用”;陈式太极拳宗师陈鑫在他的著名著作《太极拳图说》中也讲到“发令者在心,传令者在手,传心之神在于眼。”等等;可见眼法在武术中的重要性。太极拳的精髓在精气神,精气神的体现主要在眼法上。通过眼神能反映内里变化,反之眼神也能诱导精神放松,所以不能忽视。主要眼法有:
 
       1、注视:以主要手为目标,向主要手的方向投目远视。
 
       2、随视:随主动手动转,眼随手转。
 
        3、太极拳对眼法的基本要求是:
 
       (1).眼向前平视。一般情况下,眼是向前平视的;通过前面的手向前看去,关顾到手,但不死看着手。眼也有向前下看的,要根据具体拳式具体的主手动作具体确定眼看的方向。
 
        (2).眼神处于动态之中,眼转动的原则随身法。身动眼随,身向那个方向,眼向那个方向望去,太极拳的运行是不断前进后退左右转动的,而前进后退,左转右旋均靠腰身带转,眼的左顾右盼需随腰身的转动而转动。
 
        (3).眼与意一致。“意之所至,眼神灌之,不然,意东视西有何效用”;心有所思,眼有所注,眼与动作不合即内外也不合,眼法在推手中起到重要的作用,需注意对方的上中下部,密切注意对方的顺背,在动态中抓住有利时机使对方处于背境。
 
         (4).眼法自然。运用眼时不瞪眼、不闭眼,精神内含。眼神的正确运用与虚灵顶劲有关,虚灵顶劲,精神能提起,则眼自然有神。
 
        (三)身法:主要指腰带动躯干的运用方法。身法在太极拳中起着非常重要的作用,躯干是指人的中部,即从肩背至胯部。从生理学上说,身是五脏六腑所在之处,包括肩、背、胸、腹、脊、腰、胯等重要部位,传统理论所提出的尾闾中正、含胸拔背、气沉丹田、松腰胯、敛臀、吊裆,主要是对身体中部要求而言的。
 
        身在人体中部也就是常说的腰,腰在武术中的重要性和作用,普遍为世人所公认,以致武术界也有太极腰、八卦掌之说。各门派太极拳在拳理方面也都把腰放在了主要位置;如:以腰为轴、以腰领四肢、以腰为主宰;“劲起于脚,作用于腿,主宰于腰,形于手间”;太极拳宗师陈鑫在他的《太极拳图说》中也强调“在习练太极拳过程中,要活腰松裆,定势时要塌腰圆裆,发劲时要旋腰扣裆,要求开合有序,屈伸有度,虚实分明,进退顺其自然,确保身法中正,重心不偏不偏不倚”等,其人体总的枢纽在腰身。拳论中讲的“力由脊发,步随身换”,“身”即为身法。但要把腰练到拳的动作中不是一件易事,要不断的去习练,感悟腰在太极拳里的作用。首先要注意在全身放松的基础上,立身中正,以腰为轴带动四肢,不能有拙力,这样才能够轻灵,走拳架时以腰带动手脚转动,变化圆转自如,上动下随,节节贯穿,拳架动作优美潇洒,而达到最佳的练功健身效果。主要身法有:
 
        1、拧身法:立身中正,以腰为轴,左右肢体对扭,身体半面转动蓄而待发,如野马分鬃之身法。要求做此动作时,背部、腰部两侧肌肉松紧交替运动。
 
        2、转身法:立身中正,松腰胯,用腰带动半面或整体外旋转动,如转身蹬脚等。
 
        3、翻身法:立身中正,以腰为轴,折叠上体变易方位复出,如撇身捶。
 
        4、起身法:竖直方向,身体由下向上顶劲上提,如上步七星、金鸡独立等。要求做此动作,脚蹬立身时,要立身中正,上体不可过分前倾。
 
        5、塌身法:立身中正,腰部后撑下沉,如太极拳动作中的按推时,对腰部的要求等,做此动作腰部不可过分突出。
 
        (四)步法:是指脚步移动的方法。在太极拳套路中,步法是使用最多的一种方法;太极拳对步法要求“迈步如猫行”、“迈步如临渊”等,步法的运动实际上是重心的转换,太极拳步法要求重心落实才变步,如上步首先要将重心落在支撑腿上为实退,另一条腿迈出后沉气松身裆走下弧,重心在不知不觉中,身体无大的起伏,逐渐移向另一虚腿。太极拳在迈步的过程中,虚脚像如履薄冰,随时可以收回迈出,虚实分明。太极拳的步法有前进步、后退步、跳步等;不管是那种步法,是前迈还是后退或者是跳跃,都离不开腰的带动。了解步法,首先还要了解步法中上步与撤步的一般规律;太极拳的上步(前进步)要求:向前迈出的脚,脚跟先着地,随着重心前移,前脚慢慢踏实;退步(撤步、后退步)要求:向后退步的脚,脚尖先着地,随着重心后移,后脚慢慢全脚踏实。下面介绍几种常用步法:
 
        1、开步:两脚平行并立,一脚提起向另一侧平行开移,称开步。
 
        2、上步:支撑腿微屈下蹲,另一条腿向前迈出,脚跟先着地,然后全脚踏实,称上步。
 
        3、退步:支撑腿微屈下蹲,另一条腿向后退出,脚尖先着地,然后全脚踏实,称退步。
 
        4、碾步:以脚掌或脚跟为轴转动,叫碾步。
 
        5、跳步:一脚向前垫步,然后蹬地,两脚替换向前跳出,称跳步。如,两脚在空中替换向前跳出的同时,身体进行三百六拾度转身,称转身跳步。
 
        6、跟步:前脚上步,后脚跟进的步法,称跟步。
 
        7、摆步:脚尖外摆向前上步。
 
        (五)腿法:是指太极拳腿的运动方法。在太极拳套路中腿法较少,但并不是说腿法不重要,中国武术历来有“手是两扇门,全凭腿赢人”的说法。尽管太极拳中多用手法,但没有腿法的配合实难凑效,太极拳套路中的腿法都有手的配合,上下相随,手脚并用。下面介绍主要腿法:
 
        1、分脚:一腿支撑,另一腿提膝绷脚上举,脚高于腰,劲点在脚尖。
 
        2、蹬脚:一腿支撑,另一腿提膝蹬出,脚与胯同高,劲点在脚跟。
 
        3、踢脚:一腿支撑,另一腿提膝踢出,劲点在脚尖。
 
        4、摆莲脚:一腿支撑,另一腿提起由里弧形向外摆,两掌同时拍击脚面,单手拍为单摆莲,两掌拍为双摆莲。
 
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