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太极拳入门系列文字讲解(六)——太极拳十三势

【中国国际太极拳网 太极拳教学频道很多刚练太极拳的学员跟我提出,太极拳怎么有十三势,十三势是怎么来的,不是说老架是七十五势,新架是八十三势吗?为什么有十三势?下面我给大家讲十三势。
 
       十三势是明代陈王廷创编太极拳,根据黄帝内经,天有八纪、地有五理。八纪也就是太极拳中的掤、捋、挤、按,这为四正,还有余角,叫采、挒、肘、靠。这叫八纪。地有五理在太极拳中叫前、后、左、右、中定。也就是八卦、五行,太极拳组合起来叫十三势。十三个方位,移动的方位,前后左右,左顾右盼,我们打的对方的八个方位,掤捋挤按,采挒肘靠,这加起来叫十三势。
 
       下面我分别给大家讲讲十三势。
 
       掤,手一抬起来为掤劲,云手的时候一抬手叫掤。捋,一旋腕,就叫捋,上捋、下捋、左捋、右捋,都可以叫捋劲。挤,是用腰胯挤过来,撑圆身体,叫挤。按,比如六封四闭啊,往前,往下;双推手,这都是按劲,用掌根往前推叫按。采,是往下缠丝螺旋。一个采劲,往下采,采对方。一般采会配合靠。采过以后,一个靠劲。挒,横向发劲是挒,挒劲。肘,川西肘,顺拦肘,肘劲。靠劲,用肩,这叫迎门靠,背折靠。
 
       下面我给大家讲前、后、左、右、中定。

        现在讲往前上步太极拳,气往下沉,出步是虚步,脚跟着地,过重心,往前45度,开步,过重心,开步,过重心,这是上步。
 
        往后是倒步,倒步是脚前掌着地,画弧45度,过重心,脚前掌着地,画弧45度,过重心,画弧45度,过重心。
 
        下面讲左,左边,云手,往左开,很多;另外,比如单鞭,步子往左开,由右出手,单鞭,合,翻手,往左开步,开,开手。
 
        往右边,比如懒扎衣,开步,过重心,翻手,开,合,往右,中定,大家知道什么叫中定,就是从左到右过程中,两条腿力量各占50%,这叫中定步。我给大家演示一下,过重心,这时就这一点两腿各占50%,这叫中定,继续往前走,就叫太极,开步。两腿在过渡当中,正好过在中间,这叫中定,继续走,这叫太极。
 
        详解:太极拳也称十三势,因为它掌运八法,即:棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠;足行五步,即进、退、顾、盼、定。十三势也就是太极拳术在技击中的基本方法。其中前进、后退、左顾、右盼和中定是步法,步随身换,步法要与身法协调一致,灵活稳重。而手法也称为推手八法。 
 
        (一)八法

         1、掤:在太极拳法中,将向上向外之力称为掤。双方搭手,对方进身做攻势,以手前进;我则逆敌方向,承其劲力而含有向上向外的劲力,使对方的劲力既不能到达我的胸部;掤劲如围墙,意御敌于门外。用于攻防和走化。是太极拳中的主劲,有人称太极拳为掤拳,也就是说太极拳处处要有掤意,要求两臂具有一种圆撑力,这种圆撑力是由内向外的膨胀力,在任何情况下均有一定的弹性,故曰:“掤在双臂”。也正如拳诀所说:“掤手两臂要圆撑,动静虚实任意攻。”即谓掤劲。
 
        掤劲在太极拳法中极为重要,无论前进后退,左旋右转,掤劲都不可丢失。这里应注意之处有三:第一,掤劲使沾住对方,而不是与对方向对抗;第二,掤劲要保持自己臂肘有一定的弧度,而不使自己的小臂靠近腹部;第三,掤劲要贯彻敌进我退的原则,而此处的进退都是腰腿的运动。这样,使对方直来的劲力成为我动作弧线上的切线,如果对方继续加力,其力将失去着力点,影响身体的平衡与稳定,并将受到我的支配。概括来说也就是在应用掤劲时要注意以下几点:
 
         (1).沾住对方而不是对抗对方。
 
         (2).掤劲之手臂与自己身体应保持一定的距离。
 
         (3).掤劲在使用中应贯彻敌进我退,敌退我进的原则并要粘着对方。
 
         2、捋:在太极拳法中为化劲。根据对方的来劲,进行走化。也就是将对方的来力,用向旁侧的横力进行化解称为捋。对方向我进攻时,我沾住其腕肘,顺其前进之势而领向我身体的左侧或右侧,即在对方劲力之上在略加向旁侧的小力,使对方身体受到更大的旁侧方向的合力。 “捋在掌中”是指捋时前面一个手,劲点在近腕部的尺骨处,轻贴在对方的肘部,后面一个手劲点在掌心或掌背,接触在对方的腕部处,两手相距对方一小臂间距离。它可以根据对方外力的变化情况,向自身侧面斜线走化。因势利导,化开对方之劲。然后可变着进击。
 
        捋劲首先要顺对方的劲力而动,略微改变其感想;其次,要转腰坐胯,含胸拔背而不得僵滞;再次,须连着对方腕肘,并防止对方受捋肩击胯打。这样,只要将自己先安排好,对敌人的劲力采取顺应而施力的原则,就能使对方失去平衡陷入被动。
 
       应用捋劲时注意以下几点:
 
        (1).顺对方的劲而动,略改变其方向。
 
        (2).要转腰、坐胯、圆裆、含胸拔背而不僵滞。
 
        (3).需沾粘着对方腕肘,防止对方受捋而采取攻势。
 
        (4).捋时一定要轻,起牵引作用,改变其方向时,不易使敌方发觉。
 
        3、挤:挤是压迫,有向外之意,挤为进攻劲。在太极拳法中,将挤住对方,使其失去运化的外推之力称为挤,也就是以手、臂、肩、背粘住对方,从而向前推掷。在捋开对方来劲之后,可随时以挤手进而攻之,把对方击出。正如拳论所说:“捋挤二法趁机使。”我们一般在推手时,常用捋挤劲。“挤在手背”,是用合劲或长劲使之。合劲是两手合成一劲施于对方身上,长劲是全身之劲串成一线,伸腰长往而发之。挤劲是进攻;其目的在于排挤对方失去平衡而离开原来的位置。因此,在挤法中,手臂要用力,而更重要的劲力却要来自腰腿,脚趾抓地,前腿弓,后脚蹬,腰部发力,直向对方中心,威力很大。
 
        应用挤劲时注意以下几点:
 
        (1).用挤时一定要封闭对方劲路,加强粘逼到死角后方可挤出。
 
        (2).挤时一定要取横向。
 
        4、按:将劲力向下称为按。在太极拳法中,用手下按,以抑制对方前进的攻击。其实,按劲表现形式是以手向下,但是仍要贯以全身的劲力。这样就必须沉肩坠肘、松腰坐胯而气往下沉;使用按劲时,先用提劲向上向左或向右化对方来力,两手按在对方腕、肘处用长劲发之。按手的关键在腰部,发按劲靠腰的长往进攻,不能单靠手的力量,所以说:“按在腰攻”。所有这些都为向前发放创造条件。
应用按劲时注意以下几点:
 
        (1).用按劲前有一个向内、向下沉化的动作,然后转腕向外,向前上按出。按前有一化,是按的组成部分,即“意欲向外,向上,必先向里、向下”之意。
 
         (2).按时需沉肩垂肘,不用拙力,轻轻向前按去,两手要轻灵兼备方可有效。
 
         5、採:在太极拳法中,将采制敌人的劲力称为採。按照一般的理解,採劲应是一松即紧,或一落即拔,先沉后提,或先顺后逆,和采花摘果劲力相同。双方手肘相持,或腕腕相接时,下沉使对方反抗而上托,我则顺势提带使其足跟离地,採劲应用时一松一紧或一落即发,先沉后提或先顺后逆,在运用短促抓拿时,迅速一闪,使对方来劲突然落空,就是採劲的应用。
 
        应用採劲时注意以下几点:
 
        (1).一般使用此法时先捋后采,谚称捋采劲。捋要轻,采要实。故一般捋引时捋到对方将出重心时再顺势采发。
 
        (2).采在十指,劲点在手指上。
 
        6、挒:在太极拳法中,将转移敌方劲力还制其身称为挒。也就是是一种向外横推或横采之力。可使对方身体扭转而失重。顺对方出力的方向循弧线用力,使对方旋转而不能自主,只得被提空而抛出。应用挒手时,既要承受又要转移对方的劲力。前者是从人,后者是从己。从人要顺遂,要顺应对方劲力的方向;由己应改变其方向,使动作成弧线形式。弯弓射虎的螺旋劲就是典型的挒手。对方向我进击,无论是单手或双手,我都可以用挒劲化界,但必须使动作与身体协调一致。此外,在太极拳法中,也将扑面掌称为挒手,在四隅推手中用作换手的方法。
 
       应用挒劲时注意如下几点:
 
       (1).发劲时要上下相随,手到步到并以腰为轴,使全身劲力完整一气。
 
       (2).动作要敏捷,挒要惊,即“挒惊务相称”。
 
       (3).劲需发在对方的底盘窄面处,当跌出时,要预防其抓住不放。
 
        7、肘:在太极拳法中,以肘击人称为肘。“肘在屈使”,肘是臂中间弯曲处的股尖,击人十分锐利,而且容易击中对方心窝、肋部或其他重要部位,使人受伤。因此,在应用中要慎重。太极拳术中,肘法极多,应用也极为灵活多变。用肘尖沉带对方,形成牵引的劲力,也是肘法。
 
        应用肘劲时注意如下几点:
 
        (1).拳为长手,肘为短手“肘在屈使”,用肘极易伤人,所以说:“肘屈勿轻使”。
 
        (2).用肘劲使要突出一个“冲”字,迅速把劲放出去。
 
        8、靠:在太极拳法中,用肩背胯的外侧击称为靠。本来靠的意思是依靠,或依附,此处肩击胯打,必须是双方贴近时才能使用,也称为靠。靠劲多在贴身之后,发出的外挤推力。一般在对方用蛮力向后牵拉时,趁机取巧而用,用之得当,能显出八面威风。 但是,用靠法必须谨慎,如果不是在得势得机时用靠法击人,则往往容易受到对方的转化,反而遭受对方的打击,因为应用靠劲将使自己身体的重心偏移过去,以致一击不中,自己反而失去平衡。
 
        应用靠劲时注意以下几点:
 
        (1).靠劲,是以肩部靠人胸部为主,所以称“靠在肩胸”。
 
        (2).用靠劲要突出一个“崩”字,应发靠劲大多贴身,所以发劲要脆,用崩炸之劲靠出去。
 
        (二)五步
 
         太极五步是:进、退、顾、盼、定,即:前进、后退、左顾、右盼、中定。一般人认为是步法,实际上它超越了步法。有人认为,前进、后退为步法,左顾、右盼是腿法,中定是身法。对于盘拳架来说,可以这样认为。对于推手来说,进、退、顾、盼、定都要在技击中配合八法使用,所以它应纳入技法范围。在技击中,进、退不仅包括步子的进退,而包括身体与手肘的进退,顾、盼不仅包括眼神,还包括腰腿手肘之顾盼。中定是所有技法之核心。
 
        1、进法:用于拳架,要求迈步似猫行,轻灵沉稳。用于推手,一是移动重心;二是配合八法协助发劲。
 
        2、退法:包括防御和进攻两个方面。防御用于引进落空,如用捋式时,是积极的防御。进攻用在边退边攻,退中求打,如倒撵猴。
 
        3、左顾右盼:用在拳上,眼神主要是注视拳的运动方向,并还须顾及身体的两侧。所谓“以眼领手”、“以眼领身”。推手时更应注意以下两点:一是要注视对方的眼神,由对方的眼神来判断其动作的方向;二是要注视自身的两侧。
 
        4、中定:是太极推手的核心。在推手中要保持自己的中定,去破坏对方的中定。失去“中”,就失去稳定性,也称为“背”。站桩是静态的平衡,盘拳架子是自身的动态平衡,推手是在双方相互作用下的动态平衡,它比自身的动态平衡难度大。中定的方法,一是要气沉丹田,下盘稳健;二是要以腰为轴,灵活转变,要让对方找不到我的“中”,“人不知我,我独知人”,才能立于不败之地。
 
        上述给大家介绍了太极十三势,在练拳中要把八法五步弄清楚。走架时,一定要按杨澄甫先生的“十要”为准则。练到定势时,检查一下是否做到“一身备五弓”,是否八面支撑。拳架练熟后,自己对拳的每着每势是什么劲组成的一定要弄明白,在盘架子中练出整劲来,完全知道了自己的劲向,接下来就可练习推手了。
 
        练习太极推手,一定要按古人留下的指导性的打手歌诀来练。
 
        歌诀云:掤捋挤按须认真,上下相随人难进。
                      任他巨力来打我,牵动四两拨千斤。
                      引进落空合即出,沾连粘随不丢顶。
 
         从歌诀上先人已指出,想练好推手应以四正入手,练习时应注意上下相随,因势利导,要顺人之势以小力化去大力,用借力打力之法,要引进落空,反对丢、匾、顶、抗。逐步深入,功夫不断上升。由招熟而渐至懂劲,由懂劲而阶及神明。
 
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