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太极拳入门系列文字讲解(七)——太极拳活步功法

【中国国际太极拳网 太极拳教学频道太极拳活步功法,主要是习练太极拳中的步法;如上步、撤步、横步、叉步、盖步、跟步等,在练习活步功法的同时,要求身体上肢与下肢配合运动,所以此功法,也是一种掌握太极拳运动中,步法与身法间协调配合的练习方法。
 
         一、上步前掤:
 
        1、身体转向左面(或右面),立身中正,两脚并立,周身放松,舌尖抵上腭,两臂自然放在大腿两侧;
 
        2、左脚外摆踏实,身体重心移向左腿,左腿微曲,右脚提起,向右斜前方向迈出,同时腰微左转,右掌随之胸前立掌掤起,掌心朝左,与肩同高,左手在左胯旁坐掌;
 
        3、然后,蹬左腿,腰右转,重心前移,右手随腰内旋向右掤、挒、采,当右手下采,身体重心移向右腿时,上左步,左手胸前立掌掤起,掌心朝右,与肩同高,右手采至右胯旁微坐掌,然后蹬右腿腰左转重心前移,左手随腰内旋向左掤、挒、采;
 
        4、如此左右上步交替,动作要领相同,反复数次即可。
 
        二、撤步下按
 
        1、身体转向左面(或右面),两脚开立,以肩同宽;身体重心移向左脚,左腿微屈,腰微左转,右脚提起,同时,右手随腰提脚向上领至右胸前,手与右肩同高;
 
        2、腰继续左转,右脚向右斜后方向撤步,同时右手随腰向左弧形下按,左手向斜后方撩起,后不过肩,与胯同高;
 
        3、然后,腰右转,重心向右腿后移,同时,左手随腰弧形领至左胸前,手与肩同高,右手随腰向下弧形移至右胯旁;
 
        4、腰继续右转,左脚向左斜后方向撤步,同时左手随腰向右弧形下按,右手向斜后方撩起,后不过肩,与胯同高;
 
        5、这样左右交替向后撤步,反复捋按数次即可。【左、右动作要领相同,做撤步时,前按手要和后撤步两力相合。】
 
        三、横步云手(云手)
 
        1、两脚开立,稍宽于肩,做左侧弓步,左手在左胯前坐掌,腰微左转,右掌随之胸前立掌棚起,与肩同高;
 
        2、蹬左腿,同时腰右转,右手随腰内旋向右掤、挒、按、採,同时左手随腰经小腹向右抄,重心右移收左脚,随腰右转左手掤起,左脚落在右脚旁,脚掌先着地,两脚平行,与肩同宽;
 
        3、然后腰左转,左手随腰内旋向左掤、挒、按、採,同时右手随腰经小腹向右抄,左脚全脚踏实,右脚由脚跟到脚掌慢慢抬起(两脚虚实转换);
 
        4、当左手随腰左按、採时,左腿屈膝下蹲,右脚向右横步迈出,形成左侧弓步,同时,右手微外旋,向胸前立掌掤起,与肩同高;
 
        5、接着按照前面动作要领,做右横步云手,反复数次。
 
        6、然后,以同样方式,动作方向相反,要领相同,做左横步云手,反复数次即可。
 
        四、插、盖步云手(插、盖步组合)
 
        1、两脚开立,与肩同宽,腰向右转,将右手领起向上掤,手指与眉同高;腰继续右转,右手随腰向右挒、按、采,左手随腰向右抄,同时重心移向右脚踏实,右腿微曲,左脚经右脚跟向右做插步;
 
        2、腰左转右手下按、左手上掤,按云手要领做左云手,同时随腰左转,重心移向左腿,右脚向右撤步;
 
        3、腰向右转,将右手领起向上掤,手指与眉同高;腰继续右转,右手随腰向右挒、按、采,左手随腰向右抄,同时重心移向右腿,左脚经右腿前向右上步,做左盖步;

        4、然后,腰左转右手下按、左手上棚,做左云手,右脚经左脚跟向右收回;接着按插步、盖步要领,向右反复交替做插、盖步云手数次;
 
        5、然后再按相同要领方法,朝相反方向,向左反复交替做插、盖步云手动作数次。
 
        五、跟步前按
 
         1、平圆跟步按:
 
        (1).身体转向左面(或右面),立身中正,两脚并立,周身放松,腰微左转,两臂向上托起,与胸同高,掌心朝上;腰右转,重心移向左腿,上右步,两臂随腰向右摆,重心前移收左脚,同时,两手屈臂沉肘内旋收胸前,掌心朝前;上左步,跟右脚,两手进行前按;
 
        (2).腰转,两掌随腰自然下落,上右步,重心移向右腿,收左脚,两臂向上托起,与胸同高,掌心朝上;腰左转,上左步,两臂随腰向左摆,重心前移收右脚,同时,两手屈臂沉肘内旋收胸前,掌心朝前;上右步,跟左脚,两手进行前按。这样连续左右上步 、跟步前按数次即可。
 
        2、立圆跟步按:
 
        (1).身体转向左面(或右面),立身中正,两脚并立,周身放松,腰微左转,两臂向上托起;腰右转,重心移向左腿,上右步,两臂随腰内旋向右摆,左手上与肩高,右手下与胸高,两掌心向外;重心前移收左脚,同时,两手屈臂沉肘下按收腹前;上左步跟右脚,两手自下而上收胸前,随着跟步往前按;
 
        (2).然后,腰右转,两掌随腰自然下落,上右步,重心移向右腿,收左脚,两臂向上托起;腰左转,上左步,两臂随腰内旋向左摆,右手上与肩高,左手下与胸高,两掌心向外;重心前移收右脚,同时,两手屈臂沉肘下按收腹前;上右步跟左脚,两手自下而上收胸前,随着跟步往前按。这样连续左右上步 、跟步前按数次即可。【两手随着上步、跟步画立圆往前按,要连贯;前按时,也可进行发劲。
 
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