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太极拳入门系列文字讲解(十)——太极运气功法

【中国国际太极拳网 太极拳教学频道】太极拳运气功法——简称“太极气功”;是1943年杨健候弟子,陈炎林在他出版的《太极拳刀剑杆散手合编》一书中,把此功公布于众的。他在介绍这种功法时说了这样一段话:“这种健身运气法,除学者能藉以锻炼内气外,还可使练习太极拳者,在旅行或环境不许可练习太极拳时,得以舒展筋骨,调和气血,增加内劲,使功夫不致中辍。曾见前辈精于杨式太极拳者,大多能熟练此法,但都视为珍秘,不愿轻易传人,实属可惜。如果人们把它作为八段锦而练深呼吸,则会获益匪浅,学习者切勿漠视。”可见此功,何等重要。
 
       太极运气功法,不管是对习练太极拳者或喜好体育锻炼者都有一定的好处;它可练静、练意、练松、练气,静---可思想集中,达到意动身随;心静可体松,体松则气顺也,顺则通;“通则不痛,不通则痛”,起到舒展筋骨、调和气血、强身健体之作用;所以对我们练拳、健身都有很好的作用;我希望太极同仁,能够继承、发扬、传统优秀功法,把太极运气功法,做为习练太极拳的一种辅助功法,给更多的人带来益处。
 
       太极运气功法动作名称:
 
        一、起势:立身中正,两脚并立(两脚间距离一拳宽),周身放松,两臂自然放在大腿两侧,舌尖抵上腭;中指领劲,两手平举,掌心朝下,与肩同宽同高;然后,两臂微外旋自然下落、胯前座掌。
 
         二、左右分掌:两手中指领劲,两臂左右分开,向上提起(与身体成为一条直线),与肩同高,掌心朝下。
 
        三、胸前合十:两手向胸前合拢,两手腕相交于胸前,掌心朝下,右掌在上,左掌在下。
 
        四、翻掌:两掌外旋弧形下落、往里、往上旋转,胸前向外翻出(两手不离同时运动),掌心向上,自然分开,与肩同宽同高;松肩坠肘,以肘带手,自然下落两胯旁。
 
        五、托掌:两掌中指领劲向前、向上托起,与肩同宽、同高。
 
        六、左右开掌:两掌平托,左右展开,与肩同高,掌心向上,与身体成为一条直线。
 
        七、屈臂握拳:松肩坠肘,两臂自然弯曲、两手外旋由掌变拳,移至太阳穴处,拳心朝里,拳眼朝上,拳面对着太阳穴。
 
        八、转拳:两拳对准太阳穴内旋,使拳心向外,拳眼朝下。
 
        九、展臂:接上式,两拳内旋上托变掌,掌心朝上,十指相对,向头顶托起;然后,再向左右弧形分开,自然下落,两臂一线,与肩同高,掌心朝下。
 
        十、屈臂握拳:松肩坠肘,两臂自然弯曲,同时握拳,移至太阳穴处,拳心朝外,拳眼向下,拳面对着太阳穴。
 
        十一、上托(托天):接上式,两拳内旋上托变掌,掌心向上,两掌十指相对,向头顶托起。【抬头目光注视,两掌缓缓向上托起,当托到顶端,两臂伸直,两掌向上稍用力时,目光平视。】
 
        十二、旋臂落掌:两臂外旋,松肩坠肘,以肘带手,两掌自然下落至小腹前。
 
        十三、托掌转腰:接上式,两掌在小腹前右掌托左掌,拇指相对,先向左后转腰,腰胯齐转,目光随腰向后望,反复数次;然后,托掌向右转腰回望,反复数次。【转腰回望去百病】
 
        十四、合抱折腰:上式动作结束后,两掌在小腹前自然分开,松肩沉肘,十指相对,合抱于胸前;两掌内旋,十指相对,掌心朝下,弯腰下按;两掌合抱弯腰下按,反复数次。【两手攀脚壮肾腰】
 
        十五、十字手:接上式,起身两掌手腕交叉,掌心向内,合抱于胸前,左手在里,右手在外。
 
        十六、上托下按:左掌内旋,掌心朝上,向头顶托起;同时,右掌内旋,掌心朝下,向胯旁下按;然后,左掌外旋,松肩坠肘,以肘带手,自然下落到胸前,同时,右手外旋,上提到胸前,两掌手腕相交,掌心朝内,左手在外,右手在内;接着右手内旋,掌心朝上,头顶上托,左手内旋,掌心朝下,胯旁下按,要领与左式相同,只是左右相反;向上托掌时,抬头目送,上托、下按两手对拉时,目光平视。两手托掌、下按相互交替,反复数次即可。【调和脾、胃单手举】
 
        十七、翻掌:上式结束,两手腕相交于胸前,右手在外,左手在里,掌心朝内;两掌外旋弧形下落、往里、往上旋转,胸前向外翻出(两手不离同时旋转),掌心向上,自然分开,与肩同宽同高;松肩坠肘,以肘带手,自然下落两胯旁。
 
        十八、托掌:两掌中指领劲向前、向上托起,,掌心朝上,与肩同宽、同高。
 
        十九、按掌:两臂内旋,掌心朝下,松肩坠肘,以肘带手,两掌自然下落,胯前座掌。
 
        二十、收势:两掌放松,两臂自然下垂,两掌微贴大腿两侧;立身中正,周身放松,气血还原。
 
       【此功主要是练意、练气、心静体松、心平气和、随心而动、随意而行、舒展筋骨、调和气血、顺其自然。】
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